别低估缺氧症候群 7招补氧健康生活

缺氧的症状

每天频打呵欠、心情烦闷、长吁短叹、忘东忘西?你可能已经慢性缺氧了!很多人被工作压得喘不过气来，都以为是疲劳或压力大而引起，却轻忽这些都是慢性缺氧常见症状。慢性缺氧是无形的健康杀手，如果长期处在缺氧状态，除了引起老化，各种疾病也会找上门。想要过不生病的健康人生，就得远离缺氧症候群，启动你的补氧计划，马上开始。

疲劳，是现代人共同的写照。

不知道为什么，每天都觉得好累。即使睡很久，还是觉得睡不饱，就算看医生也查不出原因来。暂时性的疲劳也许是正常的生理反应，但长时间的疲劳，无疑是在向死神下请帖。

现代人常感觉身体倦怠、疲劳，原因之一可能是氧气不足所导致，有可能是一种慢性缺氧的现象。他表示，我们现在正处于一个慢性缺氧的大环境中，饮食也因满足口腹之欲而过食，造成排毒功能当机，身体上很多的不适，连医生都检查不出来，这些都是体内器官氧气不足所致。

专家强调，少了氧，身体所有的器官都会闹罢工。人体的所有活动，都与氧脱离不了关系。由于各个器官对缺氧的敏感度不同，在不同的生理活动下对氧的需求量也不同，在身体长期缺氧时，身体会慢慢出现一些病理现象，逐渐形成一些慢性疾病。因此，如何选择不生病的补氧生活，对现代人而言，是十分重要的课题。

缺氧的原因

我们每天无时无刻都在呼吸，为何还会缺氧呢?专家表示，造成身体缺氧的原因，大致可以分为下列几种：

1.精神压力过大根据研究显示，心理因素会影响生理现象。精神压力过大时，耗氧量增加是静止时的2～3倍以上，如果供氧情况不足，就会影响生理机能的正常运作。

2.不好的饮食偏好各种现代化速食、冷冻食品充斥，不知节制地过食，都造成内脏过量的负担，使体内产生各种有害物质。体内为了排泄这些有害物质，需要大量的氧气。加上每天不知不觉中吸收合成色素、人工防腐剂、合成调味料等，也需大量的氧气来中和，因此更加重肝脏及胃的负担。此外，现代人喜欢吃重咸、重甜的食物，这些加工食物都含有氢离子、乳酸、脂肪等不利人体消化吸收的成分，这一类食物在消化过程中，会增加身体的耗氧量，如果摄取过量会造成身体缺氧，甚至形成大量的自由基。

3.环境污染、高压工作长期在封闭的空调空间里工作，通风不良，氧的供给量自然不足。加上竞争激烈，工作时数及压力大增，影响了多数人生理正常机能，进而造成身体缺氧。

4.缺少运动长期缺少运动，心肺功能会慢慢下降，使得人体内的氧气吸收减少，而造成缺氧。

5.大气中的含氧量减少因森林生态被严重破坏，破坏氧气来源，供氧机制不足。

6.身体生病、创伤和感染人体生病、受伤，正常的生理机能受到阻碍，进而使氧气的供应受到影响。

7.老化造成体内含氧量下降人体老化后，吸收氧气的功能也会跟着钝化，造成氧的吸收效率下降。

缺氧会给身体带来哪些危害?

缺氧可以说是现代人的无形健康杀手，可能连医师都检查不出来，病因竟是来自缺氧。人体若长期缺氧，会影响身体器官组织氧气不足，逐渐形成下列慢性疾病及健康问题--

影响中枢神经系统：出现头晕、头痛、无精打采、反应迟钝、疲惫无力及嗜睡等。

影响呼吸系统：出现胸闷不适、呼吸困难、喉咙痒及咳嗽等。

影响循环系统：出现心悸、心跳加快或减慢等。

影响消化系统：出现没胃口、胀气、便秘等。

长期的缺氧还会造成免疫力下降、容易感冒，有心脏病或肺部疾病者，更容易复发或症状加重。

如果你不知道如何判断自身是否已出现缺氧症候群，可以对照下面的自我诊断表进行初步判断。

缺氧症候群自我诊断表

阅读下列症状，并计算符合自身情况的选项个数。

□ 1.晨起后，感觉精神差

□ 2.整天感觉疲倦、无力

□ 3.脸色不好

□ 4.记忆力变差，易健忘

□ 5.身体没有理由的发胖

□ 6.反应变差、不灵活

□ 7.注意力及思维降低

□ 8.工作能力下降，力不从心

□ 9.情绪不稳，易生气、烦躁

□ 10.容易心慌、胸闷

□ 11.容易抽筋、肌肉痉挛

□ 12.手指颤抖

□ 13.容易被虫咬

□ 14.容易头痒、头皮屑

□ 15.突然爱吃甜食、肉食或饮料

□ 16.食欲变差

□ 17.晚上睡不好或失眠

□ 18.容易口腔溃烂

□ 19.容易喉咙发炎

□ 20.牙龈容易出血

□ 21.容易感冒

□ 22.容易发烧

□ 23.容易过敏

□ 24.腰部酸痛或不适

□ 25.伤口不易愈合

□ 26.容易感染皮肤病

□ 27.患高血压或低血压

□ 28.患便秘

□ 29.患胃病或胃溃疡

1 ～ 4 项：请提早预防，多呼吸新鲜空气并适度做运动，增加心肺功能，提高体内之氧含量。

5 ～ 9 项：体内已有轻度的缺氧症候群，请加强防范。

10项以上：已患有中度或严重的缺氧症候群，请立刻就医。

7招预防缺氧症候群 不生病的补氧生活良方

第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通

环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体;帮助身体的血氧浓度升高65%以上。

建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。

第2招：利用现代家电来通风换气

若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。

建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。

第3招：室内摆放植物盆栽

在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。

建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。

第4招：做深呼吸运动

透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。

建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。

第5招：工作一段时间休息一下

长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。

第6招：多做有氧运动

运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。

第7招：常吃补血食物

铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。 (图片来源：华盖)

第3招：室内摆放植物盆栽

在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。

建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。

第4招：做深呼吸运动

透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。

建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。

第5招：工作一段时间休息一下

长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。

第6招：多做有氧运动

运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。

第7招：常吃补血食物

铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。 (图片来源：华盖)